「子供に優しくしたいのに、ついイライラしてしまう」「昔はもっとワクワクしていたのに、今は毎日が過ぎていくだけ」そんな風に感じることはありませんか？
もし朝目覚めた瞬間に「今日が楽しみ！」と思えたら、親としてのレベルが上がるだけでなく、子供との関係ももっと良くなるはず。今回は、 1年続けるだけで人生が劇的に変わる「親の習慣」8選 を紹介します！
毎日の暮らしに少しずつ取り入れるだけで、親自身も子供もハッピーになれる習慣ばかり。ぜひ、できるものから試してみてくださいね。
もくじ
1. ワクワクする写真や理想の写真を部屋に飾る
理想の未来や目標を象徴する写真を見ることで、日々のモチベーションが高まります。
例えば、
- 憧れの旅行先の風景
- 目指したいライフスタイル
- 幸せそうな家族の写真
こうした画像を目にすることで、前向きな行動につながりやすくなる んです。視覚的な刺激は脳に強く働きかけ、夢や目標を現実に引き寄せる効果があります。
2. 朝一番に水を飲む
朝起きてすぐに コップ一杯（200ml程度）の水 を飲むだけで、体にたくさんのメリットがあります。
- 胃腸が優しく目覚める → 消化機能がスムーズに
- デトックス効果 → 睡眠中に溜まった老廃物を排出
- 代謝アップ → ダイエットのサポートにも◎
- 脳の活性化 → 頭がすっきりして集中力UP
水は 常温か白湯（40〜50℃） がおすすめ！ 朝の水習慣を取り入れて、すっきりした1日をスタートしましょう。
3. 朝のアファメーション（自己肯定の言葉を唱える）
朝起きたら、 自分にポジティブな言葉をかける ことで、気持ちが前向きになります。
例えば、
- 「今日も穏やかに幸せな1日を過ごします」
- 「私は自分を信じています」
- 「少しずつ目標に近づいている」
声に出すことで 自己肯定感が高まり、やる気が湧いてくる ので、ポジティブなエネルギーを持って1日を始められます！
4. 適度な運動を習慣にする
運動をすることで 体力向上・ストレス解消・生活習慣病の予防 につながります。
✅ 忙しい人向けの運動の工夫
- エレベーターではなく階段を使う
- 通勤時に歩く時間を増やす
- 歯磨きをしながらスクワット
- テレビを見ながらストレッチ
運動は 分割してもOK！ 「1日10分×3回」のように、小分けにして無理なく続けましょう。
5. 気分が乗らない誘いは断る
「なんとなく行きたくないな…」と思う誘いに無理して参加していませんか？
気が進まない誘いを断ることで、
- 自分の時間とエネルギーを大切にできる
- 心から楽しめる人や活動に集中できる
- ストレスが減る
無理な付き合いをやめると、人生の満足度がぐっと上がります。
6. 1秒笑顔を習慣にする
イライラしそうな時ほど 「1秒だけ笑顔」を作る と、脳がポジティブな信号を受け取ります。
✅ 簡単にできる「1秒笑顔」の習慣
- 朝、鏡を見たらニコッとする
- 仕事中にふと笑顔を作る
- 子供と目が合ったらニコッとする
- 電話に出る前に微笑む
脳は「笑顔＝楽しい・リラックス」と認識するので、ストレス軽減や安心感アップにつながります！
7. 怒りの感情を流す練習をする
子供に対して イライラや怒りをそのままぶつけてしまう と、親子関係に悪影響を及ぼします。
✅ 怒りを流すコツ
- 深呼吸をする（3秒吸って3秒吐く）
- なぜ子供がその行動をしたのか観察する
- 「怒る」のではなく「どうサポートできるか」を考える
例えば、食べ物をこぼした時も「なんでこぼすの！」と怒るのではなく、「まだ上手に食べられないんだな」と捉えると、穏やかに接することができます。
8. 「本当はどうしたい？」を考える習慣
自分の気持ちを大切にすることは、より充実した人生につながります。
✅ こんな時に「本当はどうしたい？」と考えてみよう
- 服を選ぶとき → 「本当に着たい服？」
- ランチを決めるとき → 「本当に食べたいもの？」
- 予定を決めるとき → 「本当に行きたい？」
- 頼まれごとをされたとき → 「本当に引き受けたい？」
小さな選択から 自分の本音を大切にする 習慣をつけることで、心の満足度がアップします。
まとめ
1年続けるだけで人生が劇的に変わる親の習慣8選 を紹介しました！
- ワクワクする写真を飾る
- 朝一番に水を飲む
- 朝のアファメーションをする
- 適度な運動をする
- 気分が乗らない誘いを断る
- 1秒笑顔を習慣にする
- 怒りの感情を流す練習をする
- 「本当はどうしたい？」を考える習慣
どれか一つでも、ぜひ試してみてくださいね！あなた自身が変われば、子供も幸せになりますよ✨
